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威尼斯官网费恩莱斯导师亲自示范,啤酒肚也能练出腹肌人鱼线

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拥有凹凸有致的腹肌,马甲线,人鱼线

什么是性感迷人的人鱼线?

是大多数健身爱好者追求的目标

我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌,呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样,都是腹肌的一部分,两者可以同时练习。当然,一般情况下是先练腹直肌,再练腹外斜肌。

而要如何练出腹肌,也一直都是热门话题

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下面的腹肌动作

仰卧起坐对人鱼线没有大作用

简单易学特实用

有人想要减去腹部的赘肉,有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐,首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合,显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。

是由费恩莱斯培训导师

局部锻炼能够去除锻炼部位的赘肉,这是一个误区。因此对于腹部减肥来说,仰卧起坐收效甚微。

小璇老师为大家亲自示范演示

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虐腹效果杠杠的

正确的方法是,做能够锻炼腹肌的全身运动,比如弓步跳跃,全身运动帮助燃烧多余脂肪;增强腹部、臀部和大腿力量,帮助锻造肌肉曲线,使人看上去更加健美。

特别适合办公室人群和普通健身人士来练习

有的人已经把腹直肌练得很棒了,可是人鱼线还是出不来,这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌,才能拥有漂亮的人鱼线。

来,虐起来!

下面8个动作徒手练习,练出人鱼线,练出腹肌!

坐姿卷上腹

1 跳跃式弓步蹲

15~20次*5组

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它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是,弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度,这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!

俯卧卷腹

2 原地弓步蹲

15~20次*5组

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这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题,缺点是,前期可能你的一边做完,另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。

仰卧下腹抬腿

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这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌,看上去似乎很简单,但实际上做起来是非常累的,需要慢慢让身体适应。

15~20次*5组

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